[...] najważniejsze to nie wiem co mam wziąść napewno białko, glutamina, amino, tauryna, zma apteczne myśle jeszcze nad kreatyna, i troche carba do uzupełnienia diety myślicie ze bedzie to dobry zestaw na rozpedzenie przed cyklonem czy powinienem coś dorzucić?? np. jakis tribulus słyszałem ze nic nie daje ale moze to tylko ploty gainera chce wyrzucic [...]
[...] 93 Wzrost: 178 Obwód klatki: ok120 Obwód ramienia: 41-2 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: ok63 Obwód łydki: 41-3 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 pare bedzie teraz Aktywność w ciągu dnia: szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: na masie jem co popadnie tzrymam [...]
Witam wszystkich ponownie, niestety ale w tych gorszych okolicznościach. Żeby nie przedłużać postaram się rozpisać wszystko konkretnie. Skończyłem swój pierwsz cykl - "za dlugi" ale to malo powiedziane - młodości glupota (14 miesięcy bity teść cypionat 250 + 8 tygodni masteron 200) - zdarzało się nieregularnie przez problemy zdrowotne wiec [...]
Cześć, od jakiegoś czasu czytam Wasze wątki i jestem pod wielkim wrażeniem. Postanowiłam również założyć post gdyż liczę, że mogę dzięki temu wiele zyskać. Każda Wasza pinia, rada będzie dla mnie czymś ważnym. Moim największym problemem są nogi. Ogólnie, mam dziwną sylwetkę, długi tułów, krótkie, nabite nogi. Staram się zdrowo odżywiać, [...]
[...] znany wam jest problem malejącej objętości treningowej w przejściu z 10 na 5tki, jak nie to szkoda prądu, nie będę się rozwodził nad tematem bo to 2 a4 ktorych i tak nie bedzie wam sie chcialo przeczytac. Przykładowy plan hst w ostatnich dniach mikro cyklu na danym cwiczeniu, minimalistycznie: 15stki - 1 serie x 60% x 100kg -> 900kg 10tki - [...]
Witam. Zakładam ten temat ponieważ chciałbym zasięgnąć porady osób bardziej doświadczonych w kulturystyce. Otóż zamierzam zredukować trochę fatu i zastanawiam się czy trening który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do klaty i tricepsa? Wtedy bede na silowni 2x w tygodniu przez co zaoszczedze czas. Obecnie jestem [...]
Witam ! Męczy mnie jedno pytanie na które nie mogę znaleźć nigdzie odpowiedzi, a mianowicie chodzi mi o owsiankę z wodą. Z tego co wiem owsianka jedzona na surowo to nie zbyt dobry pomysł dla układu pokarmowego, gorsze wchłanianie itp itd, a więc pytanie brzmi czy mogę po prostu wsypać sobie owsiankę do miseczki, podlać ją wodą nieprzegotowaną, [...]
Witam. Kiedyś (3 może 4 lata temu) jak czytywałem SFD niejaki Piotruś stosował pewną dietę redukcyjną. Opisywał swe postępy, załączał zdjęcia i ogólnie dobrze sobie chłopak sobie radził. No i ja również postanowiłem zastosować Jego dietę. Wyglądało to jakoś tak : 1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy [...]
W dniu wczorajszym w Panamie przedstawiciel teamu Hasim'a Rahman'a spotkał się z szefami federacji WBA, aby wyjaśnić obecną sytuację byłego mistrza świata w wadze ciężkiej. Rahman, który od dłuższego czasu ma posiada status pretendenta do tytułu WBA w wadze ciężkiej został przez federację po raz kolejny pominięty i to nie on, a Marco Huck w [...]
Oto mój plan, opracowany z myślą o tych, którym zależy na sile,dobrym wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i [...]
Witam Mam 20 lat 180 cm wzrostu i ogólnie zawsze byłem chudy tzn. moja waga była cały czas na poziomie 75-78 kg( przez okres 5-6 lat) ponieważ zawsze coś robiłem czynnie w domu itp. Teraz mieszkam w akademiku i studiuje i od tamtego czasu przytyło mi się do 84 kg i widać to po tłuszczu na brzuchu, klatce itp. (koledzy śmieją się z mojego brzucha [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] robie sobie krotka przerwe i jade 20 pompeczek, za godzine tez 20 itd. To moj caly trening, niczego nie pominalem. Mam do Was pytania. Czy w ogole z tego treningu cos bedzie?? Czy trenuje na marne?? I oczywiscie jaka mi proponujecie diete?? Tylko, zeby nie byla za duzo kosztowna, bo na nadmiar pieniedzy nie narzekam. Mam nadzieje, ze [...]
Witam, Czy taki rozkład partii w tygodniu będzie dobry: Pon Wolne Wt Klata,Przednia i środkowa głowa barków,Triceps Śr Wolne Czw Plecy,Tylna głowa barku,biceps Pt Wolne Sob Nogi Nd Wolne Brzuch co drugi dzień Dodam ,że trenując klatkę niestety odczuwam barki przednie i mam zakwas na nich na następny dzień/dni i chyba zakłócam regeneracje barków i [...]
Witam. Rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią moim celem było nabranie masy udało mi się zyskać 5kg. Przez ten czas trening odbywałem w domu posiadałem sztangę, drążek i na nich się skupiałem. Teraz zainwestowałem w ławeczkę z możliwością regulacji oparcia jak i również wykonywaniem motyli. Moim celem jest dalsze przybranie na wadze aby [...]
Kieruję ten temat do żołnierzy w aktywnej służbie i osób obeznanych w temacie. Będzie to dla mnie takie rozeznanie się na podstawie waszych opinii jako osób mających najbliższy kontakt ze środowiskiem. Zacznę od tego, że w sierpniu skończę 23 lata, studiuję informatykę na politechnice. Od małego ciągnęło mnie do fizycznej pracy z dreszczykiem jak [...]
[...] dzisiaj podsumowuje ten rok. Dobra koniec tego Pitu Pitu :p Zdjecia zrobione zostaly dzisiaj rano :) Wyglada jakbym mial bardzo mialo miesnia no ale to dobrze, za pol roku bedzie lepiej widac progress :p Biceps: 38cm Pas: 90cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Klatka: 112cm Waga: 90kg Bodyfat ocencie sami ale wydaje mi sie ze 12% [...]
[...] do mnie idzie gluta prolaba (chce 5-8 gram po samych treningach ) i witaminki special two .pisze to wszystko bo mam wiele szczegolowych pytan do ktorych odpowiedzi moze ktos bedzie potrzebowal ww informacji.dobra teraz pytania: 1 czy warto robic dabka moze macie jakie s inne propozycje ? 2 czy mikronizowna ast bedzie lepsza od "zwyklej "prolaba [...]
Owsianka - Pytanie
